ЛФК при плоскостопості

Про різноманітні комплекси вправ лікувальної фізкультури я вже описала на сторінці http://terutoriya-zdorovya.blogspot.com/p/blog-page_16.html але в цій статті ми поговоримо про комплекс вправ при лікуванні плоскостопості у раньому віці. 
Невтішна статистика показує, що фактично у половини людей до п'ятдесяти років розвивається плоскостопість, причому значно частіше це відноситься жінок. Причин походження плоскостопості пару: це і вроджена слабкість м'язів і зв'язок, і ожиріння, і травми, і хвороби суглобів та судин ніг, крім цього, плоскостопість можливо викликано постійним носінням тісного взуття або взуття на через чур високому каблуці. Симптомом починається плоскостопості служать набряки, біль у ногах, що з'являються в кінці дня, взуття, яка раніше була якраз по нозі, стає тісною. Плоскостопість не рідкість і у дітей. Вилікувати плоскостопість вельми складно, основним методом лікування є лікувальна фізкультура (ЛФК). При плоскостопості спостерігаються не тільки порушення функцій стопи, що відбуваються патологічні трансформації зачіпають також і гомілку, і стегно, і хребет. Тому комплекс занять з ЛФК повинен включати в себе вправи не тільки для стопи, але і для м'язів живота, спини, передньої поверхні стегна, сідничних і литкових м'язів. 

Методи дії

Основою лікування плоскостопості є фізичне навантаження на цілий організм. Крім цього, потрібні особлива гімнастика і масаж, що підсилює м'язово-зв'язкову систему стопи. На початку лікування плоскостопості за допомогою ЛФК потрібно застосовувати лише два вихідних положення: сидячи і лежачи, оскільки за таких умов навантаження на стопу мінімальна. Лікувальна фізкультура при плоскостопості заснована на супінації стоп з їх одночасним згинанням. Якщо вправи виконуються з вихідного положення стоячи, то носки стоп повинні бути разом, а п'яти навпаки розведені в сторони. ЛФК включає в себе різні вправи зі особливими пристосуваннями, з підйомом на носки, ходьбу. 

Вплив ЛФК при плоскостопості

Лікувальна фізкультура призначається всім хворим при будь-якій формі плоскостопості. Основними завданнями лікування поряд з цим є зміцнення всього організму, підвищення витривалості і сили м'язів ніг, збільшення опірності організму і працездатності. Крім цього, за допомогою ЛФК при плоскостопості можливо зменшення деформації стопи, формування вірної постави, порятунок від супінаціонной контрактури переднього відділу ступні і від пронирована положення п'ятки. Також лікувальна фізкультура спрямована на нормалізацію рухової сфери, зміцнення м'язів і зв'язок стопи і гомілки і на вироблення вірного положення стоп при ходьбі. 

Виконання вправ

На початку занять ЛФК для лікування плоскостопості не рекомендуються вправи, що робляться стоячи, оскільки поряд з цим йде величезна навантаження на стопи. Відповідальним під час лікування є визначення вірного положення стопи і закріплення його. Для цього створені особливі вправи для тренування згиначів і великогомілкової м'язів, при їх виконанні потроху повинні зростати навантаження на стопи і опір. Зміцнення задньої і передньої великогомілкової м'язів призводить до зменшення або усунення уплощения внутрішнього зводу. 

При лікуванні плоскостопості велике поліпшення досягається при виконанні вправ, які припускають контакт з маленькими предметами (захоплення їх пальцями ніг, перекладання), також з метою досягнення доброго результату потрібно робити вправи по перекатуванню палиці, стискання якогось гумового предмета і т.д., корисна і їзда на велосипеді, педалі якого виконані у вигляді конусоподібного валика. Крім цього, потрібно, щоб комплекс вправ ЛФК включав в себе ходіння по канату або колоді, ходьбу босоніж по гальці або піску. Після досягнення бажаного результату, потрібно його закріпити. Для цього використовується ходьба. Ходити необхідно по черзі на п'ятах, на носках, на зовнішньому краї стопи. 

Щоб лікувальна фізкультура дала відчутні результати, займатися потрібно регулярно і потрібно вранці, оскільки зараз м'язи ще не встигли втомитися. Але не потрібно чекати швидкого результату, на лікування може знадобитися кілька місяців, а, можливо, і пара років. Прикладом вправ для лікування плоскостопості можуть бути наступні: 

1. ляжте, витягніть руки уздовж тулуба, а ноги розсуньте на ширину ступні, згинайте і розгинати пальці ніг; 
2. вихідне положення теж, що і в попередньому вправі. Обертайте ступні у напрямку до центру; 
3. лежачи, обхопіть ступнями м'ячик, вагою один-півтора кілограма, піднімайте і опускайте ноги, старіючи не упустити його; 
4. вихідне положення: лежачи на животі, руки уздовж тулуба долонями вниз, ноги разом, повільно підніміть праву ногу і в той же час підніміть тіло, потім поверніться у вихідне положення і повторіть все з лівою ногою. При виконанні вправи на підйомі необхідно зробити вдих, а на поверненні у вихідне положення - видих. Вправа повторюється п'ять-шість разів; 
5. сядьте на стілець і схрестіть ступні, руки покладіть на коліна. Зовнішні сторони стоп повертайте вниз, роблячи поряд з цим зусилля, внутрішні сторони зараз піднімаються вгору;
6. сядьте на стілець і трохи розсуньте стопи. Права рука стиснута в кулак і знаходиться між щільно зімкнутими колінами. Підніміть внутрішні сторони стоп, намагаючись поряд з цим притиснути зовнішні сторони якомога сильніше до підлоги; 
7. сядьте на підлогу і витягніть ноги, розташувавши ступні паралельно один одному. Пальці і передні частини стоп підтягніть до себе і поверніть їх назовні плавним рухом гомілки; 
8. сядьте на стілець і витягніть ноги, зафіксуйте передні частини стоп за допомогою джгута, кінці якого візьміть у руки, потім, долаючи опір, потягніть джгут на себе; 
9. встаньте, розставте ноги на ширину плечей, руки витягнуті уздовж тіла. Підніміться на носки і поверніться у вихідне положення; 
10. вихідне положення теж, що і в минулому вправі. Зіпріться на зовнішні сторони ступнів, розтискайте і стискайте пальці.

Кожна вправа виконується по десять - дванадцять разів. Всі вправи виконуються повільно, без різких рухів.