Лікувальна фізкультура при сколіозі. Основні правила та попередження.

Сколіозом називають бічне викривлення хребта. Така деформація може відбутися в будь-якому відділі Хребетних стовпа. Найбільш часто хвороба розвивається в дитячому або юнацькому віці. Причини подібного порушення - це вроджені хвороби і деформації, неправильна постава при сидінні або ходьбі, нерівномірне навантаження під час фізичних вправ і т.д. Лікувальна фізкультура при сколіозі - це невід'ємна частина лікування. Крім того, ці прийоми можна і потрібно використовувати в якості профілактики деформацій хребта.

Лікувальна фізкультура при сколіозі та її значення . Регулярне виконання нескладних вправ допоможе стабілізувати стан хребта, що особливо важливо в дитячому віці, коли скелет тільки формується.

Крім того, під час занять м'язи спини значно зміцнюються. Лікувальна гімнастика при сколіозі допомагає не тільки вирівняти деформовані ділянки хребта, але й надає правильну поставу, полегшуючи тим самим руху і самопочуття людини. Справа в тому, що при правильно розвиненому хребті і сильних м'язах значно поліпшується процес газообміну в легенях, а також робота всіх внутрішніх органів.

Лікувальна фізкультура при сколіозі: основні правила та попередження.

• Починати тренування і заняття потрібно тільки за призначенням лікаря ортопеда. Бажано, щоб всі оздоровчі заходи проводилися під наглядом досвідченого тренера.

• Не варто відразу ж давати організму велике навантаження, оскільки при сколіозі це може тільки ще більше викривити хребет. Необхідно починати з мінімальної напруги, поступово збільшуючи його. Якщо після початку тренувань самопочуття тільки погіршилося, необхідно припинити заняття і негайно звернутися до лікаря.

• З програми тренувань необхідно виключити активне витягування хребта (наприклад, висіння на перекладині), а також вправи на гнучкість, так як це може тільки погіршити ситуацію.

• Лікувальна фізкультура при сколіозі може включати в себе і плавання, так як саме під час занять цим видом спорту пасивно витягується хребет і зміцнюються спинні м'язи. А ось біг і стрибки необхідно виключати.

Фізичні вправи при сколіозі:

1. Для початку необхідно розвантажити хребет і розігріти м'язи. Для цього прекрасно підійде ходьба рачки протягом 2 - 3 хвилин.
2. Ляжте на спину, руки витягніть над головою. Тепер починайте тягнутися руками і ногами в різні боки. Досягнувши максимально розтягнутого положення, затримайтеся в ньому на 15 секунд. Потрібно виконати вправою 3 - 4 рази.
3. Корисним буде і всім відому вправу під назвою "велосипед". Ляжте на спину, руки покладіть за голову, а ноги підігніть в колінах і підніміть над поверхнею підлоги. Починайте імітувати рухи їзди на велосипеді, витримуючи середній темп. При цьому ноги повинні розгинатися якомога ближче до підлоги - ви повинні відчувати, як напружуються м'язи попереку і живота.
4. Початкове положення таке ж. Ноги вирівняйте і підійміть над землею. Починайте здійснювати горизонтальні махи ногами ("ножиці"), намагаючись тримати ноги якомога ближче в підлозі, але не торкаючись його.
5. Ляжте на живіт, руки витягніть за головою, ноги рівні. Тепер одночасно підніміть ноги, голову, плечі і руки над поверхнею підлоги, намагаючись утриматися в такому напруженому стані хоча б 10 секунд.
6. Добре допоможуть і звичайні присідання. Для виконання цієї вправи необхідно дзеркало, щоб ви змогли постійно стежити за власною поставою. Всі присідання повинні відбуватися повільно або в середньому темпі. Спочатку покладіть руки на пояс і встаньте на пальчики - дивіться, щоб плечі були рівними. Тепер повільно присядьте, максимально зігнувши коліна і все ще стежачи за поставою. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть ще 5 - 10 разів.